なぜ集中できないのか? 在宅ワーカーがお勧めする集中法6選

家で仕事をする。

最高の言葉だと思わんかね?

ここ日本でも徐々に浸透してきているが、それに伴って「家で仕事をしていると集中できない!」って人は結構いる。

今まで職場に行ってやっていた仕事を家でするのだから、当然だ。

誰しも「家は休む場所」であって、働く場所ではなかった。そんな場所に仕事をも持ち込んでいるのだから、そりゃ頭が混乱するのは当たり前だ。

僕も仕事を在宅ワークに切り替えて3ヶ月が経つ。自分なりに集中できるコツを見出すことに成功したので、今回はそれらを共有していきたいと思う。

・在宅ワーク(リモートワーク・テレワーク)になったけど、家で集中できない
・集中できる方法ってある?
・どんな環境を作ったらいいんだろう?

と悩んでいる人の参考になると思う。

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在宅ワークで集中する方法

集中する方法は、個人によって変わってくる。それまで育ってきた環境や気質があるから、一様に「これをしていたら大丈夫」という方法は無い。以下に僕なりの方法を書いていくから、実際に試してみて効果が出たものを実践していけば、良い仕事ができるんじゃなかろうか。

方法①:仕事をする時は服を変える

ずっと家で仕事をしているんだから、服装なんて何でもいい。寝間着やパジャマ、スウェットでも問題ない!

と考えていて集中できないのなら、今すぐ止めるべきだ。

服は自分が思っている以上に気分を変えてくれる。大事な人とのデートにはオシャレをすると思うが、それを同じように気分を変えてくれる。これから戦いに行く時に、過ごしやすい服を着て気合いなんか入らない。社会人がスーツを着るのもそうした一面を持つ。

なので、仕事をする時は必ず服を変えよう。毎日スーツを着て出勤していたのならスーツに。私服だったのなら仕事着で使っていた服でいいだろう。

僕は作務衣にしているが、まぁ気分さえ上がれば何だって良い。それこそ、裸やパンツ一丁でも良い。とにかく集中できる服装に着替えること、が大事だ。

方法②:音楽をかけるべからず

受験勉強をラジオを聞きながらやったりしていた経験ある人、いるだろうか?

それをずっと引きずって、集中する時に音楽をかける人は多い傾向にある。

ハッキリ言おう。無駄だ

これはアメリカで実際に研究されたことでもあるのだが、音楽をかけると脳のポテンシャルは落ちる。脳は元々シングルタスクにしか対応していないので、「音楽を聴く」ことと「仕事をする」ことの2つを同時にこなす能力が無い。マルチタスクで並行処理できるからーなんて言っている人は、単にマウントを取りたいだけの人間か、凄まじい天才かのどちらかだ。大体はマウントを取りたいアホである。

音楽の場合、アップテンポな曲なんか最悪だ。脳がそっちに持って行かれて仕事の効率が下がる。

脳がもっともポテンシャルを発揮するのは無音。次いで、カフェのBGMや自然音となる。自分なりに集中できる環境を整えよう。YouTubeには、そう言った静かな音楽だけが流れる詰め合わせセットみたいな動画がいくつもあるので、適宜使っていくといいだろう。

僕はカフェの曲を小さい音量で流すか、無音の状態でいる。

面白くない仕事の場合は、オカルト動画を垂れ流す。画面を見ると怖いからね、ハハッ。

方法③:スマホを遠ざける

スマホは悪だ。

視界どころか、同じ部屋にあるというだけで集中力を削ってくるデバフ持ちだ。

会社から電話がかかってくるから手元に無いといけない場合は、部屋の隅っこに置いておこう。なるべく自分から遠ざけて、かつ視界に入らない場所。引き出しの中とかも効果的だ。とにかく物理的に遮断するか、距離を開ける。スマホを密接に関わる必要はない。仕事中はスマホと遠距離恋愛中だと割り切ろう。

恐ろしいことに、ネットに繋がっているパソコンで仕事をしていても、スマホを使ってネットで調べ物をしてしまったりしてしまう。それくらい、スマホは中毒性を持つ。

あの有名なスマホ脳にも書かれているが、スマホはとにかく危険なので、仕事に集中したいなら遠ざけることを心がけよう。

僕の場合は、別の部屋に置いた上で電話以外の通知を切っている。存在を忘れることすらあるので、これが一番オススメな状態だ。

方法④:仕事机にはなるべく物を置かない

僕の仕事机は汚い。必要最低限のものしか置いていないのに、汚い。YouTubeのルームツアーなんか見ていると、「この人ら整理の化け物かよ」と心底思う。

机の上には、仕事で本当に使うもの以外は置かないようにするべし。

パソコンに筆記用具、紙があれば後は何とかなる。部屋を快適にしたいなら、エアコンのリモコンを手元に持ってくるくらいでいいだろう。

そうすれば仕事に集中できるし、いちいち物を除けて作業スペースを確保する手間と時間が省ける。職場の仕事机を意識すると良いだろう。

また、使いにくいと感じたら常にアップデートしてくのも手だ。自宅だからこそ、快適な環境を作りやすい状態にあるので、仕事しやすい環境を作っていくといい。

一部屋まるごと仕事部屋で使える場合は、椅子を一口へと向けた方が良い。社長室のようなレイアウトだ。そうすることで、気分が仕事モードへと切り替わりやすい効果が実証されている。オススメだ。僕もそうしている。

方法⑤:時間を区切って仕事をする

在宅ワークは、いつ休憩してもいい。

そう考えると、人間はダラダラしてしまうもの。気の抜けっぱなしは良くないが、ずっと集中しているのもなかなかしんどい。人間の集中力が持続するのは、長くてもせいぜい90分。大学の講義の時間くらいだ。

そのため、仕事をしっかりやろうと思うなら、それくらいのスパンで時間を区切った方が良い。60分仕事をしたら10分休憩するなど、自分なりにルールを決めると精神的にも楽になる。

その際、時計やキッチンタイマーなどを使って時間を計ると良い。間違ってもスマホのアラームは使わないように。何のために遠ざけているのかわからないからだ。

オススメはAlexaなどのAIスピーカー。音声だけでアラームを設定・管理できるので、非常に楽だ。僕も以前買ったAlexaにお願いしている。

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時間を区切らずダラダラと仕事をするのが、一番非効率的だ。しっかり時間を区切って働くべし。

方法⑥:眠くなったら仮眠

職場と家の違い。それは、眠くなったらいつでも寝られること。

環境的な違いで一番大きいのはここだ。急に襲ってくる眠気と戦うか戦わないか。対処法が全く変わってくる。

職場だと人の目もあるから、こっくり船を漕ぎそうになっても必至に我慢しなくちゃいけない。眠気覚ましのコーヒーやら体を動かしたりやら、とにかく眠気を誤魔化す。

しかし家だと別に誤魔化さなくていい。

眠気への一番の対処法。それは寝ることだからだ。

15分~30分くらいの仮眠は、脳をすっきりとさせてくれる。どうしても眠い場合は、一度仮眠を取るのが良い。めちゃくちゃすっきりする。

なお、仮眠の後はしっかり起きること。あと5分……は絶対にやっちゃダメだ。起きた後に後悔する。

まとめ:在宅ワークで集中するには、自律するように促すのが秘訣

家で仕事をしていると、どうしても時間配分が上手くいかない。

自律するのが難しい場合は、時間や服装など、とにかく自分を切り替えられる道具を使って意識を切り替えると良い。じゃないと、仕事を全くしないか、ずっと仕事をし続けるかの二択になってしまう。前者も後者も茨の道だ。

在宅ワークでお悩みの人は、

・仕事中は服を着替える
・集中できる空間を作る
・スマホをと座蹴る
・時間を区切る
・眠くなったら寝る

上記のポイントから、始めやすいものを選んでやってみたらいいと思う。

人間、しばらく続ければ体も心も慣れてくる。まずは形から入ってみて、徐々に改善していけばいい。

在宅ワークで仕事に集中できず悩んでいる人は、是非参考にしていただけたら幸いである。

 

 

 

 

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